Optimaalne kontsertseisund ehk kuidas ärevusest üle saada enne laval esinemist?

Esinejad, eriti algajad, ei tea sageli, kuidas oma ärevusest enne esinemist üle saada. Kõik kunstnikud erinevad üksteisest iseloomu, temperamendi, motivatsioonitaseme ja tahtejõu poolest.

Need isiksuseomadused mõjutavad avaliku esinemisega kohanemisvõimet muidugi vaid osaliselt. Sõltub ju kõigi edukas lavale jõudmine ikkagi ennekõike mänguvalmidusest ja -tahtest ning ka lavaoskuste (ehk kogemuse) tugevusest.

Iga kunstnik peab õppima, kuidas end esinemiseks ette valmistada, õppida, kuidas hõlpsasti sisse astuda optimaalne kontserdiolukord – seisund, milles hirm ja ärevus ei riku esinemisi. Nad aitavad teda selles pikaajalised püsivad meetmed (näiteks sporditreeningud) ja konkreetsed kohalikud meetmed, mida kasutatakse vahetult enne lavale minekut (näiteks kontserdipäeva erirežiim).

Füüsiline aktiivsus kunstniku üldise tooni jaoks

Muusiku professionaalse arengu käigus on oluline hoida lihastoonust heas vormis. Selleks tuleb sportida: sobivad spordialad nagu jooks ja ujumine. Kuid võimlemise ja tõstmisega peab muusik olema ettevaatlik ja tegelema selliste spordialadega ainult koos kogenud treeneriga, et mitte kogemata vigastusi ega lihaspingeid saada.

Hea tervis ja sooritus, teisisõnu toon, võimaldab kiiresti taasluua erilise sugulustunde klaviatuuri, poogna, fretboardi või huulikuga ning vältida letargia ilminguid mänguprotsessi ajal.

Kuidas ärevusest enne esinemist üle saada?

Vaimne ja emotsionaalne ettevalmistus eelseisvaks kontserdiks aitab muusikul enne avalikult laval esinemist ärevusest üle saada. On olemas spetsiaalsed psühholoogilised harjutused – need pole populaarsed ega tõhusad; muusikute seas peetakse neid liiga formaalseks, kuid mõnda neist võivad nad aidata, kuna need on välja töötanud professionaalsed psühholoogiatreenerid. Proovi seda!

Harjutus 1. Autogeenne treening pingevabas olekus

See on peaaegu nagu enesehüpnoos; seda harjutust tehes saate hästi puhata. Peate istuma mugaval toolil ja täielikult lõdvestuma (ei tohi kanda riideid, ei tohi midagi käes hoida, rasked ehted on soovitatav seljast võtta). Järgmiseks peate proovima vabaneda igasugustest mõtetest ja ajatajust. See on kõige raskem asi, aga kui see õnnestus, olete suurepärane! Teid premeeritakse sumina ja imelise lõõgastusega vaimule ja kehale.

Kui oled suutnud end aja mõttest ja sensatsioonist vabastada, siis istu nii kaua kui saad – sel ajal puhkad ja ei kujuta ettegi, kui palju!

Lisaks soovitavad psühholoogid kontserdisaali, publikut ja oma esinemisprotsessi üksikasjalikult ette kujutada. See etapp on valus! Kas sellele üle minna või mitte, on teie otsustada! Parem mitte rikkuda saavutatud rahuseisundit.

Harjutus 2. Rolliõpe

Selle harjutusega saab muusik esinemiseelsest ärevusest üle saamiseks astuda tuntud, enesekindla artisti rolli, kes on laval rahulik. Ja selles rollis tehke oma tegu uuesti vaimselt proovi (või minge otse lavale). Mõnes mõttes meenutab selline lähenemine hullumaja, kuid jällegi: see aitab kedagi! Nii et proovige seda!

Siiski, hoolimata sellest, millised on ettepanekud, on need kunstlikud. Ja kunstnik ei tohiks oma vaatajat ja kuulajat petta. Ta peab ennekõike täida oma kõne tähendusega – selles võivad abiks olla pühendumus, esialgne õnnitlused ja teose kontseptsiooni avalikkusele selgitamine. Saab hakkama ka seda kõike otseselt väljendamata: peaasi, et tähendus esineja jaoks olemas oleks.

Tihti on teose mõtted õiged seada kunstilisi ülesandeid, on mõne artisti jaoks detailidele tähelepanu pööramine lihtne ei jäta hirmule ruumi (ei ole aega mõelda riskidele, pole aega mõelda võimalikele ebaõnnestumistele – on aega mõelda vaid sellele, kuidas paremini mängida ning kuidas enda ja helilooja ideid täpsemalt edasi anda).

Lavameistrid nõustavad…

Muusiku käitumine viimastel tundidel enne kontserti on oluline: see ei määra etteaste õnnestumist, kuid mõjutab seda. mugavus! Kõik teavad, et esiteks on vaja täielikult head und. Oluline on planeerida dieet nii, et lõunasöök ette süüa, sest täiskõhutunne nüristab meeled. Teisest küljest ei tohiks muusik olla kurnatud, väsinud ja näljane – muusik peab olema kaine, aktiivne ja vastutulelik!

Viimase treeningu aega on vaja piirata: viimast tehnilist tööd tuleks teha mitte kontserdipäeval, vaid “eile” või “üleeile”. Miks? Seetõttu ilmneb muusiku töö tulemus alles teisel-kolmandal päeval (öö peab mööduma) pärast tunde. Proovid kontserdipäeval on võimalikud, kuid mitte väga töömahukad. Esinemise proovimine uues kohas on hädavajalik (eriti pianistidele).

Mida teha vahetult enne lavale minekut?

Vajalik vabaneda igasugusest ebamugavusest (soojendada, tualetti minna, higi maha pühkida jne). Peab vabastama: lõdvestu (lõdvestage keha ja nägu), langetage õlad, seejärel sirgendage oma kehahoia. Enne seda oli vaja kontrollida, kas kontserdikostüümi ja soenguga on kõik korras (iial ei tea – midagi tuli lahti).

Kui teid teatatakse, peate naeratage ja vaadake! Nüüd vaadake ringi, et näha, kas seal on takistusi (astmed, lagi jne), ja minge lihtsalt ja lihtsalt oma publiku ette! Ta on sind juba oodanud! Kõnni korra lava servani vaadake julgelt saali, naeratage vaid korra publikule, proovige kellelegi otsa vaadata. Nüüd istuge (või seiske) mugavalt, kujutage ette klahviribasid (õige tempo saamiseks), pange käed valmis ja alustage… palju õnne teile!

Lavahirmul on ka positiivne külg, ärevus viitab sellele, et muusikul on oma mängust oluline tulemus. Juba selle fakti teadvustamine aitab paljudel noortel talentidel väärikalt käituda.