Kogu keha soojendamine

Kätt vigastada pole meeldiv. See mitte ainult ei põhjusta palju valu, vaid eemaldab teid ka mängust. Enamasti juhtub see siis, kui te ei saa seda endale lubada. Mida siis teha, et end vigastuste eest kaitsta?

Põhiline ja ennetav tegevus, mis kaitseb meid vigastuste eest, on soojendus. Sellel on kaks funktsiooni. Üks on hoida vormis ja vormis mängimises (pikaajaline perspektiiv), teine ​​on valmistada keha ja vaimu ette edasiseks tööks meie töötoas antud päeval (lühiajaline perspektiiv). Soojendus on meie töös nii oluline, et peaksime seda alati kõigepealt tegema. Parem on kulutada 30 minutit päevas põhiharjutustele (sh korralikule soojendusele) terve nädala jooksul, selle asemel, et ühe päeva jooksul neli tundi tööd teha. Tean praktikast, et järjekindel pole lihtne olla, kõigil on selles teemas tõusud ja mõõnad ette tulnud, aga alla anda ei saa.

Minu puhul koosneb soojendus 4 osast. Olenevalt saadaolevast ajast püüan igale osale kulutada 5–15 minutit. Kogu harjutuste komplekti läbimiseks vajame 20–60 minutit.

- Kogu keha soojendamine

– Parema käe soojendus

- vasaku käe soojendus

– Lõplik soojendus koos skaala ja skaalaharjutustega

Selles postituses käsitleme esimest punkti, milleks on kogu keha soojendamine. Tõenäoliselt mõtlete, miks te teda vajate. Ma juba tõlgin.

Kasia, Szymoni, Michałi, Mateuzi ja minu sissekandeid lugedes võib märgata sõna “relax” sagedast esinemist. See pole juhuslik, sest igaüks meist märkas, kui oluline see tegur tema mängus on. Võib kohata vaimset lõtvust, füüsilist lõtvust, muusikalist lõtvust (vool, tunnetus) jne. Keha soojendamine on tegelikult keha viimine füüsilise lõdvuse seisundisse. Olenemata pillist, mängime mängides kogu keha, mitte ainult käsi ja jalgu. Seetõttu peaks meie soojendus koos põhimõttega "üldiselt konkreetsele" algama kogu keha harjutustega.

Hea alguse nimel

Et oma keha alguses natukenegi äratada, teeme nii nagu kehalise kasvatuse tundides:

1. Puusade tsirkulatsioon vasakule ja paremale,
2. Vasaku ja parema torso vereringe,
3. 10 kükki.

Kui tunnete vajadust rohkem trenni teha (jalad, selg jne), siis suunan teid kodulehele bodybuilding.pl, kust leiate professionaalset nõu koos fotodega. Ja nüüd me jätkame…

Käte sirutamine

Järgmine samm on käte sirutamine. Seisame sirgendatud jalgadel, ühendame käed, painutame ja sirutame, sirutades käed nii kõrgele kui võimalik. Järgnevate harjutuste valik on tasuta, hea on kõik, mis soojendab ja sirutab käsi. Omalt poolt soovitan ülalmainitud veebisaidilt klubystyka.pl harjutusi 2 kuni 4a (foto 2 kuni 4a)

õlad

Kord oleksin ma öelnud: "Mis on õlgadel pistmist minu bassimänguga?" Täna tean, et neil on suur. Täpselt meditsiinilisest küljest ei oska ma öelda, kuidas see välja näeb, aga kuidagi on õlg küünarnukiga seotud kõõlustega, küünarnukk aga randmega. Kui me lösutame või meil on halb kehahoiak, on õlg teises kohas, kui see peaks olema. See võib panna küünarnuki kõõluse hüppama (verine ebameeldiv tunne ja ka valu). Ja see ei ole veel lõpp, sest ranne vähendab selle painduvust, põhjustades käe kannatamist. Kahjuks olen selle probleemiga juba mõnda aega maadelnud ja see mõjutab mängu päris tugevalt. Aga ärge hüsteeritsege, tahtsin teile lihtsalt tähelepanu juhtida, et see on tähelepanu väärt.

Ok, aga kuidas siis õlgu treenida?

Tõenäoliselt on kõige lihtsam minna jõusaali ja ujulasse, nagu mainisin raamatus Kõik algab sinu peas. Soojenduse enda puhul viitan jällegi veebisaidile klubystyka.pl ja fotole 5, kus kõik on suurepäraselt kirjeldatud.

ranne 

Randmete jaoks on mul kaks väga lihtsat, kuid tõhusat harjutust:

1. randmete vabastamine – laske käed lõdvalt alla ja raputage neid mitu korda
2. randme tsirkulatsioon – paneme käed kokku ja teeme ringikujulisi liigutusi vasakule ja paremale

Kui pühendame ülalmainitud harjutustele kaks-kolm minutit, siis sellest piisab. Järgmises postituses keskendume sõrmede ja käte venitamisele. Need on harjutused peamiselt bassiga, aga ka ilma selleta. Tulles tagasi tänase postituse juurde, ärge unustage oma kogemusi meiega kommentaariumis jagada!